排球训练年度计划

孝高年度女子排球队训练计划

一、指导思想：

根据市排球竞赛计划，9月份将举行湖州市中小学生排球赛，结合我校对排球队训练的要求，坚持经常，科学训练，保证时间，确保效果的精神，特制定其方案。 二、训练目标：

1、使队员能坚持训练,认真刻苦，服从指挥。 2、掌握结壮的排球技术,包括垫球、传球等。 3、提高排球队员的身体素质。

三、训练方案及时间：2014年3月——2014年12月

训练时间：每周一、三、五下午第四节必须参加训练，课外活动时间以自练为主。

1、训练措施：队员每天摸球2000次以上,包括对墙垫球500次，对墙传球200次，身体素质训练包括500米慢跑，准备活动；三跑包括，高抬腿，小步跑，加转身、后蹬跑、多级立定跳、立定三级跳、单足跳、三十米快跑、三十米移动、摸高等，为提高球技提供保证。

2、训练方法：每天根据具体情况选择其中的部分内容进行训练在训练时不断地进行提示与指导，并在训练结束是进行总结.在每次训练时都要点名，以确保训练时人数、时间、训练的质量。为下个学年的训练作好充分的准备。

训练注意事项：

1、每次训练，每位队员都必须准时参加,也必须准时回家。

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2、每次训练都无条件服从教练的安排与指挥。

3、每次训练结束必须总结，并根据队员的表现给予合适的评价。四、训练内容： 基本技术： 1、熟悉球性 2、准备姿势 3、常用移动步法：

4、发球：------------正面下手发球、上手发球。

要求：部分队员以正面、侧面下手发球为主，能力较强的队员 尝试着用上手发球，发球成功率高，并基本能较好的控制球的落点。

5、垫球：-------------二人对垫、三角形跑动垫球、六号位接对方场地抛球过来的球垫2号位和3号位之间或4号位和3号位之间的队员。

要求：移动积极，垫球到位

6、传球：------------个人技术，自传

要求：传球的跑位正确，接球部位正确，提高球性，传球到位。 7、排球运动战术 8、比赛时的阵容配备

体能训练：以移动训练为主：如：双手过膝移动左右快速移动“矮子”跑持续跳栏架钻栏架听哨音持续来回跑手触地地滚球实心球压腿垫上腰腹肌练习。

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弹跳力：收腹跳多级跳立定跳远蛙跳跨步跳单脚跳跳台阶摸高高抬腿跑冲刺跑。

训练重点：以个人技术为基础，培养团队意识，形成老队员带动新队员的训练氛围，培养集体主义精神，为迎接每年的全市排球赛做好准备。孝高排球阶段、周训练计划

本阶段为市中学生排球比赛，因此训练主要以三大块为主： １.体能练习２.基本战术练习3.教学比赛

突出实战性，加强传、垫等基本功练习，并考查队员临场应变能力，通过教学比赛发现问题、解决问题，以挑选适合人员和组合代表学校参加比赛。

阶段计划

6月份：基本技术提高，留意发球和传球 7月份；接球 8月份：垫球的安定性

9月份：加强组织能力和配合能力，提高垫球的质量 10月份：实战练习，进一步找自身薄弱点并加以改进 11月份：参加比赛 周计划：

第一、二周：因假期长时间未接触球，先体会球感，从最基础的技术复习起

垫球练习为一抛一垫，要求垫回求能达到抛球者身体上半身，强调动作规范，特别是抬肩动作和身体协同用力

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发球联系注意抛球垂直，击球部位不变，身体蹬转特别是腰部力量的协同作用

传球除二传外均为一般性练习，二传除烂熟外加强安定性和质量第三四周”要求逐渐回复到原有水平，垫球和发球为本周重点

垫球练习为对垫，要求双人持续能做到２０次击球不落地，且注重步伐移动 发球注意安定性，各个动作的安定 个别发球较好的同学尝试发带下旋球

第五、六、七、八周：传球一直是本队的薄弱环节，加强传球能力是一直以来需要解决的问题

对墙传球不变手型/对空传球不变用力方法/一抛一传体会/双人传球提高

二传传球质量的提高/扣球的起跳练习时加入扣球者的传球动作练习，再辅以二传传球 第九、十、十一周：垫球

第12、13、14周：队内小型比赛/校内队间比赛 通过队内小型比赛/校内男女队间比赛互相找不足之处 第15、16周：网前球的处理，发球练习，接发球练习

网前球处理为全队薄弱环节，设计各种网前球进行相应练习发球练习，接发球联系 危险球练习，并强调注意自我保护，防止受伤 第十七周：赛前模拟练习

校内男女队间比赛，并辅以教练作为裁判员，熟悉规则，记分式比赛

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比赛中学会各种情况下的自我心理调节

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