自由体操前手翻练习中易犯错误及纠正方法

摘要：运用文献资料法与逻辑分析法分析了自由体操前手翻动作的易犯错误，认为冲肩、蹬地摆腿不充分与并腿速度慢是主要常见错误，针对这些错误提出了纠正方法。

关键词：前手翻；自由体操；前手翻技术前手翻是自由体操中的基本技术之一，也是用来衔接各种空翻高难动作的过渡连接动作，前手翻的质量决定着后续衔接动作质量，正确练习方法能使练习者掌握正确的技术动作。

因此本文针对前手翻动作中存在的主要问题及纠正方法进行研究。

一、前手翻技术分析

(一)动作要领

前手翻是由趋步助跑开始，高趋步起跳之后，两臂上举上体前压，右腿向后上方迅速摆起，左腿蹬地，到达倒立位时抬头、并腿、顶肩推手，翻转后用前脚掌落地成两臂上举的站立姿势。

(二)技术特点

高趋步起跳后，上体下压迅速，两手主动向远撑地。顶尖推手充分，蹬地摆腿迅速。

(三)关键技术1.顶肩推手

当练习者经手倒立位置时，需主动顶肩推手，使身体获得新的动力。

2.蹬地摆腿

主动迅速的蹬地摆腿能为前手翻提供更大的动力，提高前手翻的腾空高度，促使动作更为流畅。

二、前手翻常见错误及纠正方法

(一)常见错误

1.冲肩

冲肩是指在前手翻动作过程中，当两手接触到地面，蹬地摆腿至手倒立位置时，肩角未充分打开，肩膀往前冲。冲肩将会导致前手翻动作中的顶尖推手技术不能顺利完成。出现冲肩现象主要有两个原因，首先是手倒立技术不正确，前手翻动作过程中的手倒立位置与手倒立的技术及姿态是一样的，如若手倒立中没有顶肩的动作感觉，那么在前手翻动作过程中是必然会出现冲肩问题的；其次是练习者在高趋步起跳后，两臂未充分上举且未向远处撑地，两臂上举和向远处撑地的主要目的是为了拉开肩角，为前手翻动作提供更大的动力。

2.蹬地摆腿不充分、并腿速度慢

前手翻的蹬地摆腿是向后上方的，向后上方的蹬地摆腿能为动作提供更大的动力。前手翻要求在到达手倒立位置时将两腿并拢，并腿时机决定了前手翻后半部分动作的质量，且也决定了能否衔接动作。

(二)纠正方法1.冲肩

针对冲肩问题产生的原因，可用如下方法训练进行纠正。(1)手倒立练习

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手倒立练习可分为两种，靠墙手倒立与手倒立前倒练习。靠墙手倒立即让练习者面对墙手倒立，要求练习者向远下手、顶肩，手倒立时间可随着练习次数逐渐增加。手倒立前倒练习需铺置软垫，练习者到达手倒立位置时，顶肩，保持身体紧控姿态，顺势自然前倒。

(2)趋步助跑练习

练习者由站立姿势开始，2-3步助跑，当高趋步起跳后，两臂充分上举，使肩角完全打开，反复练习使练习者形成肌肉记忆。

(3)顶肩推手练习

练习者由站立姿势开始，两臂上举，左腿前迈，上体下压，两手主动远撑，同时右腿向后上迅速摆起，左腿迅速跟上并拢，当两手接触地面时，主动发力将自己推起，要求直臂顶肩。

2.蹬地摆腿不充分、并腿速度慢

针对蹬地摆腿不充分、并腿速度慢问题，可采用靠墙手倒立摆腿练习纠正。练习者面对墙，间距稍远，在靠墙手倒立练习的基础上，使身体呈反背弓姿势，要求练习者主动蹬地摆腿、并腿。

综上所述，前手翻动作的完成及质量取决于趋步助跑、顶肩推手及蹬地摆腿3个技术，因此，有针对性的训练有助于练习者掌握正确的动作技术，也能提高训练效率。

参考文献：

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