轮滑运动中损伤的预防

2008NO.14

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科技资讯

轮滑运动中损伤的预防

赵乐峰

(湖北大学体育学院

黄元汛湖北武汉

430062)

摘要:随着轮滑运动的广泛开展,轮滑所导致的损伤也日趋增加,为更好、更安全有效的开展轮滑运动,提高人们的身体素质,怎样积极进行轮滑运动损伤的研究及预防有着十分重要的意义。本文从如何防止轮滑运动中损伤的发生,在损伤发生率、伤病的种类及护具的使用等多方面进行分析讨论,总结了损伤的预防措施,为轮滑运动者提供更好的参考和指导。关键词:轮滑运动运动损伤分析原因预防中图分类号:O311文献标识码:A文章编号:1672-3791(2008)05(b)-0193-01轮滑运动现在已经风靡全球,是当今世界上发展速度最快的运动项目之一。现已成为现代人强身健体、休闲娱乐、丰富生活的全民健身运动。但如何预防运动损伤的发生,了解其损伤的种类和原因,有效地避免和减少运动损伤,是我们所要解决的问题。

1轮滑常见的运动损伤

美国的研究报告显示,单排轮滑伤害32%发生在手腕,13%发生在下肢及脚踝,12%发生在脸和下巴,9%发生在肘,6%发生在膝盖,5%发生在头部;伤害类型中骨折占25%,脸和下巴外伤占10%,手腕扭伤占6%,肘骨折占5%,下肢骨折占5%,脚踝扭伤占4%。总体看来,骨折约占单排轮滑伤害的40.8%,扭伤约占21.5%。

2影响轮滑运动损伤的因素

其影响因素总体上分为:思想因素;准备活动不充分;场地器材和服装不良;训练水平差;组织纪律性差;缺乏保护与防护意识等。

3轮滑运动损伤的预防措施

轮滑运动在健身益脑、培养人的个性方面有诸多作用,但是仍有一定的风险和不安全因素,所以应该充分注意以下几点。3.1端正思想态度

加强安全防范意识,增强保护意识,以防为主,避免受伤。首先要端正学习态度,运动者要掌握轮滑运动损伤发生原因及预防知识,在思想上认识损伤发生的可能性及产生的后果,将损伤发生降到最低,要根据自己的情况进行学习,且不可好高骛远。3.2做好准备活动

准备活动先做一般性的,再做专门性的。一般采取跑步、做操、活动各关节、跳绳等,使周身的血液循环活跃起来,以满足运动时各个部位的血液供应,再做全身性的柔韧伸展动作及轮滑基本技术的模仿练习。穿鞋后做一些适应性练习,如做些变换方向的踏步、蹲起,以提升神经系统的兴奋性和灵活性,确保运动中协调平衡的能力,可有效减少缺氧性、失衡性损伤。3.3配备好自己的器材与着装及全套护具

运动的护身装备也是必需的,只有穿戴齐全,才能把损伤程度降低到最低点。轮滑的整套装备包括头盔、护肘、护膝、护掌等。特别是儿童少年在玩轮滑时,最好戴好防护装备。在护具中以护膝最为重要,不论是初学者还是轮滑高手,膝盖是摔倒时着地几率最高、最容易受冲击的部位;头盔也很重要,有许多人常嫌戴头盔麻

烦或头部不灵活,但不带头盔很危险,万一时间最好在50分钟以内;年轻人也不要超摔倒,头部是最需要保护的部位,保护不过90分钟。运动中禁止进食,避免污染场当,常会造成很严重的伤害。在西方许多地或因突发事件造成食物哽咽。患有严重国家,不戴护具进行轮滑是要受到处罚的。

疾病的人(如有心脏病、高血压等)不宜参服装鞋子要适合轮滑运动的要求。轮加激烈的轮滑活动,最多可以慢速滑锻炼滑鞋尺码要适合,过大过小既不利于学习一下。此外,饮酒后和过度疲劳的人也不技术,又易导致踝关节扭伤。运动前还要宜参加轮滑活动。检查好轮滑鞋的螺丝是否牢固,如松动应3.8损伤处理

立即拧紧、加固。穿鞋后要系好鞋带,过紧轮滑运动中出现较轻的擦伤,用清水影响血液循环,过松使鞋和脚不能形成一清洗伤处后,涂红药水或碘酒消毒即可;对个整体,以免滑行中因轮滑鞋出问题而受于肌肉撞伤、摔伤等,可当即用冷水激,以伤。如果鞋套太薄,脚板经常起水泡,可以免大量淤血,24小时后可用热敷的方法,用将一块舒适的鞋垫放进去。衣服以运动服暖水带或热毛巾在伤处热敷20分钟左右;最合适,牛仔服以及其他不利于运动的服对于腰扭伤、踝关节和膝关节韧带扭伤、装尽量不要穿。

骨折、脑震荡等严重伤害出现应及时护送3.4要选择安全的场地

到医院治疗。

不要在车道、过往行人很多的地方玩3.9户外运动注意事项

轮滑,不要在草地,泥地上滑行,要选择比户外运动时要保持在自己的极限范围较平坦的地面,坑洼不平、有斜坡,有积内。在公路上滑行要特别小心,有时汽车水、油污发粘的地面都不适合轮滑。是不可预见的,要给自己留有足够的反映3.5科学训练、循序渐进

时间和距离;在光线暗的地方要穿上反光锻炼计划要科学全面,要考虑到具体的护具;滑行时不要戴者耳机,虽然很酷但情况,并注意由易到难,由慢到快,由浅到会分散你的注意力。

深,循序渐进,切不可单从兴趣出发,脱离3.10经常练习和适当休息

实际情况急于求成。复杂的动作虽然好经常进行轮滑锻炼,不仅提高技术,还看,但不适合初学者做,只有在专业老师的能防止损伤的发生。但练习要有计划进指导下,已经掌握了动作要领,才能试着做行,并有适当休息,尤其是初学者,脚踝部一些高难动作。位很容易疲劳,需要有一定的休息,使酸痛3.6加强自我保护

疲劳的关节和肌肉得到放松。

要学会在摔跤时做自我保护。跌倒时,要拉紧颈部、腰部等处的肌肉,以防止4结语

身体直接撞击地面。当向前或向侧摔倒轮滑运动是现代人十分喜爱的体育项时,要主动屈膝下蹲,用双手撑地缓冲,减目之一,而且受客观条件的很少,便于小摔向地面的撞击力;当要向后摔倒时,也广泛普及与开展。

要主动屈膝下蹲,降低重心,尽量让臀部着进行轮滑运动时,要特别重视安全防地,并注意保护尾骨处,同时低头团身,避护,以防为主,避免受伤。

免头部向后仰磕地;摔倒时手要自然的放对轮滑项目运动损伤原因的分析表在地面上撑住身体,但手指应该指向前方,明,技术动作不正确、场地、活动组织和自让身体重量顺着关节弯曲的方向下压,如我保护意识不强等是产生运动损伤的主要果手指朝向背后,当全身重量集中到手臂原因。

上时,可能会因为身体力量无法缓解造成运动损伤是不可预料的,受伤后要积骨折。而且摔倒后不要因怕难看盲目地站极治疗和休息,要等伤病恢复后再运动。

起来,要先调整身体的位置,使面部对地面,然后一条腿跪在地面上,另一只脚收回参考文献

到身体的下部,脚尖向外,外八字踩正轮滑[1]孙显墀,孙一.对国内外速度轮滑运动发

鞋,跪腿的脚也同样的方法收回,外八字踩展现状和趋势的分析[J].冰雪运动，正轮滑鞋,借助手臂的力量双腿站起。2006,2.

3.7特殊人的运动原则

[2]韩德超,张志谦.浅谈高校速滑运动伤害

由于玩轮滑时腰部、膝关节、脚踝需事故发生的预防[J].冰雪运动,2000,4.要用力支撑身体,时间过长,这些部位容易[3]刘洪波,金花.轮滑项目运动损伤的调查

局部负担过重,发生劳损等。小孩子的各与分析[J].冰雪运动,2006,12.

器官、系统尚未发育完善,不宜玩轮滑时[4]沈优军.社区青少年轮滑运动的损伤分

间过长,因为过度劳累会影响身体的正常析与预防对策[J].现代中西医结和,发育。儿童少年和老年人每天进行轮滑的

2006,10.

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