Day2 分身术课程《看见情绪背后的意义》

本课重点

1.小我的生长

2.认识负面情绪

3.处理负面情绪

小我的生长

“小我”BOSS并非与生俱来，随着社会集体意识对人的影响，在人们两三岁时发展起来。它生于恐惧，以一切阻碍成长的能量为食，胃口奇大，成长神速，若不采取措施，发展不可限量。

小我以挑剔、评判、不安全、匮乏、分裂、牺牲和恐惧的语言与我们对话，当我们听从小我的声音时，最终的结果必然是混乱不安的。——《轻而易举的富足》

认识情绪怪

本节课主要讨论负面情绪

情绪是个体对本身需要和客观事物之间关系的短暂而强烈的反应，是一种主观感受、生理反应、认知的互动，并表达出特定的行为。

情绪有不同种类，有的积极有益，有的百害无利。负面情绪主要由“小我”BOSS输出，它们互相滋养，其乐无穷。

“小我”BOSS很无聊，它偷偷在我们身上埋了很多炸弹，把火捻留在外面，炸弹一旦被外在事物触发，就会爆炸。

于是，它就可以释放出妖怪军团中的另一类妖怪——情绪怪。

情绪是一种能量，同时可以传染。因此负面情绪会：

1.引起内耗，若得不到处理持续下去，不仅直接影响幸福程度，对健康也会造成极大的影响。

2.传播影响他人（踢猫效应）

情绪怪的真面目

任何负面情绪背后都有积极意义。——易仁永澄

让我们好好看看这个自称“无脸男”的情绪怪，在大多数人的心目中，它是那么讨厌，我们总想极力摆脱它、遏制它，一秒钟都不想和它待在一起，结果却往往适得其反。也许，它并不是那么一无是处，它就在我们体内，是我们的一部分。也许，它只是想让我们看见。

1.情绪是身体不可分割的一部分

2.情绪是真实的信号

3.情绪没有对错

4.情绪不是问题，只是症状

5.我们不应成为情绪的奴隶

“降怪”攻略

核心大招：静观其变——分身术

无脸男君没有那么可怕，本课主要强调“觉察”&“调整”。

“降怪”五步法：

第一步：觉察（分离小我）

第二步：倾听

第三步：理解

第四步：调整（见“无脸男的真面目”）

第五步：行动

觉察小TIP：情绪生起时，顺手拿起一样物品，用纯正的Chiglish对它说：“I see you，I feel you. Tell me, what happend?"

觉察四阶段：

不知不觉：Blind；

后知后觉：知行无法合一，能力不足，须接受现实，刻意训练；

当知当觉：事情发生，瞬间分身；

先知先觉：知道自己是谁，预见情况发生。You can do it !

“降怪”利器：

《积极主动自我觉察表》&般若波罗蜜多心经

“降怪”实例

看见负面情绪是第一步，然后，试着拥抱一下它吧。

大家一起愉快地刻意训练咯！