泡沫轴
通常情况下，每一个专业运动员或运动团体都有着属于自己的服务团队，其中就包括了物理治疗师、按摩师和整脊师，来帮助减缓肌肉的酸胀和疼痛，但我们作为一名普通的业余选手，没有足够的时间或其他条件来雇佣这些人时，我们也可以自己进行肌肉放松来缓解肌肉的酸胀和疼痛，那就是放松神器————泡沫轴。
泡沫轴是一款非常棒的按摩放松神器，他直径大约为15cm，一般长度为90cm、45cm和30cm三款，每款的材料都有不同的硬度，硬度越大对肌肉刺激的就越大，反之亦然；但并不是材料越硬效果就越好，这要根据使用者自身肌肉情况而选择硬度。建议刚开始使用材料较软的泡沫轴，慢慢根据身体需要过渡到强度稍大的泡沫轴。
泡沫轴也叫瑜伽柱、滚筒等，随着科技的发展，泡沫轴的演变也是各种各样
泡沫轴作为释放肌筋膜扳机点的重要工具之一，在告诉大家如何使用泡沫轴之前，先给大家普及一下什么是肌筋膜扳机点？
肌筋膜扳机点
是存在于骨骼肌及肌筋膜上绷紧的条带中张力较高且过度敏感的局部区域，它分为活跃性扳机点和潜在性扳机点两种。活跃性扳机点通常可引起疼痛，而潜在扳机点可能并不会在触压时引发同步疼痛，但如果加大压力或者针刺就可能产生疼痛。尽管不像活跃性扳机点那样引发敏感的疼痛，但潜在扳机点也可以引起病变部位活动受限。
肌筋膜扳机点是怎么形成的
在肌丝滑行学说中，肌丝滑动模型中缺乏ATP供给，整个滑动过程将会因为能量的缺乏而出现危机，而肌节将会持续收缩而造成扳机点的形成。
因运动而产生的扳机点原因
1、长时间的肌肉收缩，长时间收缩导致肌肉局部充血和局部血液流速减缓。
2、肌肉的保护作用，临近组织疼痛区域的肌肉保护而产生紧绷。
3、肌肉持续性的缩短或拉长，临近组织疼痛区域的肌肉保护而产生紧绷，或被拉长时肌梭反射被启动，造成肌肉紧绷。
4、其他原因等。
肌筋膜扳机点阵痛原理
1.扳机点压力释放在压力释放时有充足血液灌注扳机点。
2.压迫组织缺血激发神经反射弧释放神经介质放松肌肉。
3.持续张力加压肌肉筋膜放松有助于深层淋巴回流运输有害物质。
在所有泡沫轴使用之前建议先做几组拉伸，然后在使用泡沫轴，我们要求用泡沫轴先找到扳机点位置，利用自身重量先做20-30秒钟的静力性按压，在过度到动态的滚动，并根据自己可承受的范围，调整身体与泡沫轴接触面的压力值。
小腿后侧泡沫轴使用法
1、坐在运动垫上，把右脚跨在左小腿上，双臂打直、身体往后靠，由双手支撑身体重量。再把泡沫轴放在左小腿下方。
2.让泡沫轴在小腿和脚踝间来回滚动20次，每次控制在15-20秒之间。
3.左腿转向外侧，按摩左小腿外侧20次，每次控制在15-20秒之间。
4.左腿转向内侧，按摩左小腿内侧20次，每次控制在15-20秒之间。
5.最后，换边重复上述动作，左右重复2-3次。
大腿后侧肌群泡沫轴使用方法
1.坐在运动垫上，把泡沫泡沫轴放在左大腿下方，右腿弯曲，双臂打直身体往后靠，两手支撑身体重量。
2、让泡沫轴在臀部和膝盖间来回滚动20次，每次控制在15-20秒之间。
3、左腿转向外侧，按摩大腿后外侧肌外侧20次，每次控制在15-20秒之间。
4、左腿转向内侧，按摩大腿后侧肌内侧20次，每次控制在15-20秒之间。
5、最后，换边重复上述动作，左右重复2-3次。
大腿内侧肌群泡沫轴使用法
1、躺卧在运动垫上，用手肘和前臂的力量支撑上半身。
2、泡沫轴放在左大腿内下方。
3、让泡沫轴在左大腿内侧和膝盖间来回滚动20次，每次控制在15-20秒之间。
4、最后，换边重复上述动作，左右2-3次。
髂胫束泡沫轴使用方法
1、左侧身体先躺在运动垫上，泡沫轴放在右膝下方，小腿伸直。左脚跨过右小腿，左脚掌撑地。
2、在用手肘和前臂的力量撑起上半身和臀部。
3、让泡沫轴在左大腿和臀骨之间来回滚动20次，每次控制在15-20秒之间。
4、最后，换边重复上述动作，左右重复2-3次。
臀肌泡沫轴使用方法
1、泡沫轴放在屁股下方，左脚放到右膝上，右脚掌贴地，双手往后双掌触地。
2、让泡沫轴在臀部来回滚动20次，每次控制在15-20秒之间。
3、最后，换边重复上述动作，左右重复2-3次。
股四头肌泡沫轴使用方法
1、俯卧，双脚靠拢伸直，泡沫轴放在右大腿下方，利用手肘和前臂支撑身体。
2、让泡沫轴在大腿正面来回滚动20次，每次控制在15-20秒之间。
3、让泡沫轴在股四头肌外侧来回滚动20次，每次控制在15-20秒之间。
4、让泡沫轴在股四头肌内侧来回滚动20次，每次控制在15-20秒之间。
5、最后，换边重复上述动作，左右重复2-3次。
臀屈肌泡沫使用方法
1、俯卧，双脚呈v字形打开，泡沫轴放在左大腿顶端，利用双手、前臂和右脚支撑全身重量。
2、泡沫轴在左大腿和臀骨之间来回滚动20次，每次控制在15-20秒之间。
3、最后，换边重复上述动作，左右各重复2-3次。
背阔肌泡沫轴使用法
1、左侧身体躺在运动垫上，手臂伸直。把泡沫轴放在右胸下方。
2、让泡沫轴在腋窝和胸部之间来回滚动20次，每次控制在15-20秒之间。
3、最后，换边重复上述动作，左右各重复2-3次。
胸肌泡沫轴使用方法
1、俯躺，左手臂往前伸展，泡沫轴放在腋窝下方（请注意图中泡沫轴放的角度）
2、让泡沫轴在左侧胸肌来回滚动15次，每次15-20秒。
3、最后，换边重复上述动作，左右各三次。
上背部泡沫轴使用方法
1、泡沫轴放在背部中间位置，身体躺在泡沫轴上，两脚和臀部保持适当距离；双臂交叉拉长上背部斜方肌，菱形肌等。
2、臀部往上抬离地面，让泡沫轴在背部的上端和中段之间来回滚动20次，每次10-15秒。
3、重复2-3次。
禁忌症！
1.诊断尚不明确的急性脊柱损伤或伴有脊髓症状的患者。
2.急性软组织损伤、局部肿胀严重的患者早期不宜用此方法。
3.疑有或已确诊的骨关节或软组织肿瘤的患者。
4.骨关节结核、骨髓炎、严重的老年性骨质疏松症患者。
5.有严重心、脑疾病的患者。
6.有出血倾向和血液病的患者。
7.妊娠三个月以后的孕妇不宜用此方法。
8.年老体弱的软组织损伤患者慎用此方法。
9.骨折、静脉曲张部位不宜用此方法松解扳机点。
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