《读书是一辈子的事》读书笔记

这是学习“快速阅读法”之后实践的第6本书。

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通过本次阅读，收获知识点如下：

这本书共分为三篇：上篇认识自己，中篇了解未来，下篇精进生活。这三个篇章里面的内容都是书籍的精化解读部分。

通过对本书的预览后，对我目前感兴趣的部分，我选择了三本书的精华进行精读，分别是《正念的奇迹》、《少即是多》以及《非暴力沟通》。

一、《正念的奇迹》

1、让焦虑自然消散

面对生活中层出不穷的状况和我们内心的焦虑，大家一般会用哪些办法消除焦虑？

当你读完《正念的奇迹》后，当你再次焦虑的时候，你可以学会去关照内心的焦虑，这会让你消除痛苦，找回当下。

当你能够把注意力放在自己的一呼一吸之间，当你分明觉知到自己身体的状况时，这个状态叫做正念，这是人生最重要的奇迹。

人世中各种烦扰的情绪，源于我们内心的起心动念。当你焦虑的时候去观察它，焦虑就会逐渐地、自然地消散。

2、痛苦的根源在哪里

人们痛苦的根源在于不专注于当下，始终在向外找。

有一个年轻人与一行禅师的对话，分享他对时间的感受，他说“以前，他把时间分割成好几个部份：一部份陪乔伊；一部份陪苏；一部分给安娜；另一部分留给自己——可以读书、写文章。但是现在，他试着不再去分割时间，他把陪乔伊和苏的时间当成是自己的时间。和安娜在一起时，感受她当下的存在。结果，不可思议的是，现在他有限无限的时间给自己。”

事实上，正念的方法就是，你在陪孩子的时候，认真专注于孩子。孩子休息了，你要工作，你就专注地工作。你要知道这就是你的生活，一切的处境下，你都应该保持正念。

3、在生活中修习正念

专注工作，保持警觉和清醒，准备好应对任何可能发生的状况，随机应变。这就是正念。你可以给自己安排一个正念日，让一周有一天属于你自己。

4、正念之行路漫漫

一个人要做很多事，很难都做到的时候，最好是把能做到的事先做了，把能做到的事做到最好。那逐渐地，各种各样的事也就能做好了。

不能够轻易实现的目标，让我觉得修炼真是人生最有趣的一件事情。

二、《少即是多》

1、简单的生活静水流深

作者提供了两条重要的建议：

①　第一个倡导双城生活，城里的房子用于工作，郊外的房子用于生活

②　学会降低幸福的阈值，阈值的降低严自你不再在的事物所束缚

北欧式的幸福方式：

①　享受工作

②　有关系亲密的朋友和家人

③　有稳定的经济来源

④　身心健康

⑤　富有刺激性的兴趣和生活方式

⑥　有自己的时间和自由

⑦　能够选择适合自己的居住环境

⑧　具备有效的思维习惯

⑨　能够放眼未来

⑩　感觉自己每天都在不断地向标前进

2、十八个改变生活的建议

①　从节约到选择简朴

②　从拥有金钱变成拥有时间

③　从地位提升到追求自由

④　大企业不如自由职业

⑤　从一味地推销到提供意见

⑥　增加自己的实力

⑦　愉悦地面对辛苦

⑧　要保持独立思考

⑨　小众市场更有消费力

⑩　加薪不如个人品牌的提升

⑪　多处办公，移动办公

⑫　用生活方式来进行社交

⑬　就是追求生活中的小确幸

⑭　在生活中追求一些刻意的不方便

⑮　精神层面比金钱层面更重要

⑯　重质不重量

⑰　不与他人比较

⑱　改变既定的生活模式，享受变化

3、用舍弃来重新设定生活

找到生活中最重要的东西，给自己重新设定一次，学会不依赖金钱去创造，减少对设备的依赖。

学会追求复业，而不是副业。

复业的意思是君子不器：你不仅仅是一个老师，你还可以是一个主持人，斜杠青年。

而相反副业的意思是白天在单位上班，晚上去开出租车，为了糊口去做“副业”。

学会断舍离，从物质中获得幸福的时代已经结束了，并不是意味着你已经拥有了所有的东西，而是你开始追求精神层面的享受了。

三、《非暴力沟通》

1、用爱和理解打开一切

不去评判，只是清晰、明确地讲出对方此刻内心真实的感受。

非暴力沟通的核心为：当一个人觉得情绪受伤，或者心中的某些需求没有得到满足的时候，要做的最重要的事，是寻找这些需求，而不是发泄情绪。

非暴力沟通中简单的四步：讲事实，讲感受，讲原因，提要求。

2、只要四步，开辟新局面

①　非暴力沟通的第一步叫作观察

陈述事实，而不是去评判，学会区分观察和评论。

印度著名的心灵大师克里西那木提说的——“不带评论的观察，是人类智力的最高形式”。孔子的四绝“勿意、勿必、勿固、勿我”，也是这样的智慧。

②　第二步要体会和表达感受

学会去表达自己内心真实的感受，不要压在心里不说。

如果你懂得照顾自己的情绪，不懂得表达自己的情绪，要么压抑生病，要么突然暴怒，因为这些情绪都没有消失，而是在生命中不断地累积。

③　第三步就是找到感受的根源

了解自己的感受和需要。比如问自己：“我到底是想要得到什么呢？”，用心体会他人的感受和需要，这两种方式可以促使我们非暴力沟通。

非暴力沟通，绝不是教你忍辱负重，而是你可以把自己的愤怒表达出来。你可以非常有条理地解决问题，但是你不会轻易用语言去伤害别人，因为伤害别人并无助于你解决问题，伤害别人只会让你的生活更加糟糕。

④　第四步叫作请求帮助

我们需要把自己究竟想要什么说出来，张口就要讲目标。只有把你的目标讲清楚，对方才能清晰的反馈你的要求。

学会全身心地倾听。

心得与体会：

①　《正念的奇迹》这本书给我最大的启发就是一点：专注于当下。把这句话融入进自己的血液里，不彷徨，不质疑，做好自己当下的事情，不要有分别心，你就是创造了自己的正念奇迹。

②　《少即是多》这本书让我知道到底什么才是“真正”的幸福，看完这本书，结合我目前的生活状态，我真的认为自己很“幸福”。每天都朝着自己的目标前进、做自己想做的事、保持身心的健康，多读书，读好书，我期待未来更好的自己。

③　《非暴力沟通》这本书真的是很有方法的教我们如何去与人沟通，沟通无处不在，但很多人做不好沟通，包括我自己。我选择反省自己，在未来的日子使用非暴力沟通的方法：观察、感受、需要、请求。

阅读时间与反思：

完成书本阅读时间62分钟，笔记整理时间80分钟。

这本书也是非常特别的一本书，也是由很多书籍的精华解决构成，我通过自己的阅读再次把精华进行了提炼。开始使用“一句话读书法”也就是——理解书中的一句话、牢记一句话、用好一句话。

学无止境，现在的我对知识可以用如饥似渴来形容，书读得越多，你越会觉得自己渺小，所以我只能终身保持学习，未来我相信也一定会有回报。