人活着更多时间靠的是本能和惯性，而不是理智。
生活中，我们的很多行为都是对刺激的第一反应，没有主动干预在里面。
比如你今天上班被老板骂了，心情很差，回家之后把火气发到妻子身上，妻子很生气就骂孩子，孩子被骂之后就在家摔东西。
这种情绪的恶性循环其实就是我们没有主动去干预情绪，去疏导它，控制情绪只是暂时效果，要彻底解决需要自己从思想上转变对事情的看法，思考这个情绪产生的原因，最后从内部化解掉，这样想通了你就不会带着情绪回家，更不会破坏家庭氛围了。
有人会说我对于别人的批评和讽刺第一反应就想骂人，就是要发火，我们应该知道怒气对身体的伤害很大，情绪差的人身体比正常人差的多。
有些人是因为基因上决定了他们是易怒性格，或者受成长环境的影响，怎样才能减少自己发脾气的次数，或者说提高自己的情绪控制能力呢？
我有一些想法，对自己来试用，因为我本身也是控制情绪能力很差的人。对于别人发火，或者身边人总是念叨，我就很心烦，忍不住发脾气的。
平时记录一下自己生气的原因:1.对什么话，什么观点，什么方面的东西不能忍受，或者很容易心烦。
2.对别人的命令，建议，要求的反应。
3.受外界影响的因素有哪些，比如我长时间玩手机会导致我情绪很差，被别人打断手中事情很容易生气。
4.考虑身体因素，作息时间是否适合自己？睡眠质量怎么样？饮食习惯，有的时候因为肝火旺，脾气会变差。
5.回想有哪些没做到的事情，有哪些困难的事情还没完成。
你把这些生气的原因记录下来，才更好的了解自己，更好的有针对性控制好自己的情绪。
把这些都写在笔记本上，每天都看几遍，提醒自己。
第一步做好之后，第二步可以给自己设一个心理暗示，每天都照着镜子对自己说一句话，少生气，不断重复加深印象。
在自己熟悉生气的原因后，以后对那些内容的就会主动意识到自己可能会发脾气，这个时间会停顿一两秒再做出反应，你就有时间思考，冷静一下，然后会选择不发火。
我们都知道奖励机制的原理，厌恶机制也是同理，当你想戒掉一个不太好的习惯时，可以采用厌恶机制比如说你一天内如果发脾气了就罚钱，这样你在生气之前都要慎重思考。
当然也可以才采用奖励机制，比如一个星期没发脾气，奖励自己一次电影，一个月没发脾气奖励自己一次旅行，都可以，只要设计自己喜欢又合理的奖励就行，这样就有动力去做这件事了。
还能让人生变得更好，生活变得美好都是从控制自己情绪开始的，人的悲惨事故很多都是情绪失控导致的，什么车祸，因一件事打架住进医院，这样的事太多了，你会觉得没控制好情绪真的很可怕。