临近年关，好多同志都埋在了材料堆里或者业绩冲刺里，爬都爬不出，然后熬夜加班就成了常态，甚至有些人身体出现各种各样的毛病，更甚至身体都亮起了红灯。
人在江湖，身不由己，有时加班熬夜也是没有办法的。如果必须要加班，应如何应急自救及保养呢？笔者整理了一份机关熬夜加班自救指南，供苦逼加班族参考。
加班前
01
趁着还有同事的时候，向领导寻求人手、工作支持，让别的同志分担一些电话调度、统计分析、素材汇集等基础性、程序性、事务性工作，将核心精力放在务虚谋划、框架制定、观点提炼等关键环节和步骤上。
02
向领导申请到一个相对安静的办公室，避免受到嘈杂环境及事务性工作的干扰，提高白天利用效率，做好加班熬夜的前期准备。
03
中午一定要午休，这是致胜法宝。
04
晚餐吃得清淡些、营养性，不吃免油脂高食物，避免过劳肥。
05
买些水果、茶叶和低热量食物，以备晚上九点到十点加餐一次。
06
结合病史病历，备个药物急救箱，常用药物要备全。
07
有过严重急性病史的，要敢于认怂，大胆向单位申请调岗。这个很关键，要承认能力不足，态度来凑。
加班中
1
烧一壶开水，泡点绿茶，每20分钟至少补水一次，少喝咖啡！
2
每隔一小时站立起来，溜达一会或者爬楼梯也行。
3
注意力要高度集中，不碰手机不接电话不看报纸。
4
遇到任何问题，都不要生气激动。
5
累了，吃点水果加点餐。
6
如果写到11点还没写完，赶紧躺下睡觉，就要说明干不了。
7
如感觉胸闷、心慌、心跳过缓、晕厥、眼前发黑和肢体麻烦，千万别逞强，向亲朋好友打电话寻求支持，赶紧打车到医院寻求专业诊治。
加班后
0
1
如果是半夜，赶紧打车回家，洗个澡睡觉！
0
2
上午不能调休，见缝插针打个瞌睡。中午的时候必须补觉。
0
3
如果是连续熬夜、精力匮乏，适时向领导申请调休、补休。
0
4
要培养一两项可以坚持的生活爱好，尽快释放工作压力，疏解情绪。
0
5
总结加班熬夜心得体会，在提升工作效能的同时，就如何发挥工作合力、加强团队建设方面，向领导提出合理化建议。
0
6
健康红灯常响的时候，要申请换岗。
不要因为工作损伤身体，不要因为熬夜破坏健康。记住身体是自己的，累垮了，单位不会在乎你！！！
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