先说一下本人的一些情况，小学三四年级忽然开始长胖，之后一发不可收拾，然后十几年都是个胖子，最重的时候156斤，现在想想都不知道双脚是怎么支撑这身板，因为我个子很矮。自然而然各种自卑和情绪问题都没有断，于是吃吃吃胖胖胖就成了生活的主旋律，没有什么朋友，经常羡慕加嫉妒别人然后抱怨生活，不敢表现自己又渴望被人群发现的矛盾心理也一直存在。大概是在大二的时候忽然觉得如果这样下去可能连找份像样的工作都很困难，所以开始减肥，因为从小到大听到的减肥就是少吃什么过午不食的，于是最开始就从不吃晚饭开始，中间假期回家会复胖，在学校就会特别控制饮食。最过分的时候是在大三下学期，早饭一个馒头，午饭只吃青菜一小盘，晚饭不吃，这中间也会去跑步，但是并不多。可能因为基数大，过去胖的时候零食什么吃的又多，节食以后真的瘦了很多，最瘦的时候只有90斤，瘦了真的人变得特变自信，会主动约喜欢的人也会有人告白，每天除了跟吃纠结其他都阳关灿烂。其实跟很多大姨妈不来或者面黄肌瘦的人比起来我还是比较幸运，大姨妈一直比较准，也可能跟后来有氧运动(慢跑，5km起步/次)做的比较多，所以体力也不差。但是很严重的问题是，一旦回归正常吃饭体重就不停地上升。从大四上学期也就是2015年9月开始，没有再刻意节食减肥，那时候知道基础代谢受损，然后就开始慢慢加饮食提高代谢，但是还是不敢多吃各种热量控制，因为当时开始面试工作，所以特别特别怕胖。总而言之，我的暴食是节食引起的。
回归正题，说说我跟暴食症的互相折磨。
首先了解下什么叫暴食症，很多姑娘只是吃的比自己预期的多就以为暴食了，其实不是这样的。百度百科里的解释为：是以反复发作性暴食，并伴随防止体重增加的补偿性行为及对自身体重和体形过分关注为主要特征的一种进食障碍。主要表现为反复发作、不可控制、冲动性地暴食，继之采取防止增重的不适当的补偿性行为，如禁食、过度运动、诱导呕吐、滥用利尿剂、泻药、食欲抑制剂、代谢加速药物等，这些行为与其对自身体重和体形的过度和不客观的评价有关。关于详细的解释还有症状大家可以百度百科。
我最初开始发现自己暴食就是在15年暑假，发现自己吃东西控制不住，一桌子零食一定要全部吃完才停得下来，然后胃撑的直不起腰，不得不去催吐，而且催吐不够放心，就吃日本皇汉堂的小粉丸（之前节食便秘就吃这个，必定会拉），吃了吐，吐了又吃，看到体重几乎没什么变化，自己还暗自庆幸，下次开吃更是安慰自己说反正会吐出了，所以越来越严重。9月开学因为想过正常人的生活就开始三餐正常，但是热量压得特别厉害，一直不吃主食，每餐就是几口青菜，吃了肉必定去吐。现在想想那种日子真的很变态。慢慢发现自己这样下去肯定会疯掉，所以查了很多资料，网上也看到很多人有困扰，也知道这是自己当初节食的代价。差不多是从10月份开始纠正自己，到现在为止有大概半年多的时间没有再犯病了，偶尔可能会吃多，但是正常人也会这样，只是绝对不是暴食那段日子撑到不行的状态。
我简单的说一下我的方法。要改掉暴食的姑娘们，如果真的想改就一定要先放弃减肥，这个念头的存在会导致很难改掉。越压抑反弹越厉害。
1、首先下载个可以做记录的app或者买个随身携带的小本子。简单的就是备忘录，我用过青橙日记，后来我又用多彩手账，稍微安利一下，我觉得后者比较可爱，而且做手帐可以让自己的生活有了不一样的乐趣，这中间本身就把暴食的几率减小了。卡哇伊的界面，贴纸什么的最适合妹子们了。我现在用这个当日记本。
2、睡前想好第二天要吃的东西，列个清单，早饭、午饭、晚饭分开，正常人吃多少的量你就记多少，到时候上下浮动也没有关系。这里面很重要的一点就是，经常会碰到忽然有人请客大家一起出去吃或者你想好的东西第二天没有卖的。通常我在做这个清单的时候会把这些因素考虑在里面，比如说想吃的某样东西没有，提前就想好用什么替代，直接有目的性的购买，从而避免了在超市逛一圈的时候买了很多零食。倘若大家一起出去吃饭，最好提议不要吃自助，除了自助以外，鉴于大家都在，所以自己肯定会注意，而自助特别是自助小火锅，完全不受控制的吃吃吃。
3、第二天尽量按照清单上的做，如果实在没控制住也不要太自责，因为开始改都很难。每顿饭吃完之后就把自己的心情也记录下来，就像是流水账那样。如果暴食了，就把那种痛苦和悔恨写下来，如果催吐了就更要反思自己，摘录我自己的：
午饭后又吐了，看着镜子里的自己，憋红了的脸，挂着眼泪的眼睛，要多恶心就有多恶心，鼓起来的胃，撑起来的裙子，这样的你凭什么要别人喜欢你，这样的你有什么资格打败嘲笑你的人！你可以好好吃饭的，吃完这顿还有下一顿的，你这么棒你这么优秀，只要改掉这个，你还是原来的你，万人瞩目，不要在这样了，这样子的你只能一辈子躲在厕所里！你可以有更好的人生，世界有那么多美食，你还要一一尝遍的！
其实很多时候，吃到最后完全都不是味觉的享受，只是不停地塞啊塞。其实食物是用来享受的而不是用来糟蹋的，每次这样想想也会克制些。
如果完全按照预设的单子吃饭的话，心情一定很愉快，这个时候也要把这种开心记录下来。每天写几句鼓励自己的话，心理暗示，一天天就会好起来。我会在文章的最后放上我平时激励自己的给像曾经的我一样焦虑的姑娘们。
4、一定不要囤积零食！膨化食品这类的必定不要囤积，坚果这些健康的零食也不要，因为你会控制不住量！也不是说一点零食都不吃，这样压抑反而更加容易暴食，我如果特别想吃的时候会去买小包装，只买一袋，吃完就算了。
5、让自己忙起来！这个真的超级重要，很多暴食的姑娘就是因为空虚孤独，所以要用零食来消磨时间。
（2）读书，这个是我用的最多的方法，可能因为我平时也比较喜欢看书，我当时一有欲望或者冲动我就会去图书馆，只带一个杯子，然后看书。当你投入其中的时候，根本不会想到去吃东西。
（3）有一个自己的爱好。弹吉他，唱歌，玩滑板，这些都可以，如果没有，完全可以趁这个机会去培养一个。一方面它可以让你更有气质，让你向着一个更好的自己发展，另一方面它的存在会占据你很多的精力很多的时间，这样你暴食的几率也很降低。同时，一个爱好的存在，意味着一群志同道合的朋友的存在，他们会让你的精神世界丰满起来，愉悦的心情不会让你通过暴食伤害自己。
（4）健身。认识了这么多有饮食障碍的姑娘，很大一部分都是因为节食减肥造成的，而健身可以让你找到一个正确的让身材变好的道路。也有很多姑娘是因为自卑，不敢靠近人群，以我的经历来说，健身真的会让你变得自信，或者说流汗就会让你心情愉悦。这里说健身还有一点就是，对于健身期间的饮食不要太刻意不要压制自己，但是如果能把饮食都调整的比较健康那就最好了，就是说不频繁的吃巧克力奶油这些高热量的东西，逐渐学会搭配肉类蔬菜和坚果。另外，如果你请私教就把钱都给他了，你就没钱吃吃吃了！！！
6、保持心情愉快，多跟朋友交流。遇到事情不要自己一个人纠结一个人难受，因为通常这样的情况出现就是暴食开始的征兆。如果觉得不方便跟现实中的朋友交流，可以加入我跟姐妹建的微信群，大家每天互相监督鼓励，一起改变。后文会留联系方式。
7、经常性的想想自己喜欢的人，看看他的朋友圈或者多跟他一起出去走走，想想爱自己的人，想想生活中那些正能量的人。离那些节食的人远一点，最好不要跟他们同桌吃饭，你会受影响的。
除了这些之外，在按照我的方法做的时候还有很多可以注意的：
1、尝试自己动手做食物，虽然我现在做出来的很丑，也没有多美味，但是本身动手就是一种乐趣，这中间的整个过程我都能感觉到自己是开心的。自己做出来的量比较好控制，少做自然不会多吃。自己可以上网学着摆盘和营养搭配，毕竟以后有了宝宝这个也要会吧。
2、细嚼慢咽，其实如果只是自己一个人的话，细嚼慢咽并不会让你吃多少之后就停下来，但是如果是聚餐，细嚼慢咽可以让你在别人都停了筷子的时候不好意思继续吃下去了。
3、尽量避免一个人待着，一个人的时候情绪容易泛滥，最容易暴食了。
4、自制力很差的，出门可以选择不带钱，但是这一点对于很多人来说不太现实，但是我当初是不带钱，钱都在男朋友那里。这样可以避免买很多不必要的零食。另外，谈恋爱也会很有用，因为你会想到他就要让自己变得正常。
还有妹子跟我说她不知道自己的正常饭量是多少，对于这样的情况，我当时也遇到过，完全不知道什么是饿什么是饱，我当初的解决办法就是不吃饭，一直到有强烈饿的感觉的时候再开始吃饭，然后慢慢吃，注意自己的感觉，觉得饱了的时候看看自己吃了多少。也许你饱了但是你没有停下筷子还在继续吃，但是你至少知道自己的正常饭量了，以后都会注意的。
后面的话是在知乎上看到的，觉得很励志。
把自己当小孩子吧，自己重新学着吃饭，坚持别吃零食，只吃饭，坚持几天可以奖励自己一点喜欢的零食，但是要自己控制好。
不会吃饭就像孩子一样好好学吃饭，小孩子遇到零食会问大人，这个能不能吃，这个时候希望你心里的那个“大人”站出来说，不能。
你要好好吃饭，不要不喜欢吃饭，毕竟淀粉脂肪蛋白质这些东西是维持生命的基本物质啊，不好好吃饭就会对零食有极端的欲望。
遇到喜欢吃的东西就吃啊，别憋着，但是人要学会自律，要学会在适当的时间做好合适的事情，吃饭的时候吃好饭，运动的时候做好运动，学习的时候做好自己的本职工作，睡觉的时候睡觉......每个人每天都有24个小时，一辈子说长不长说短不短，有那么多个24小时，有那么多顿饭，不要想着节食，就安心的享受每一餐，饿了多吃点，不饿就少吃点。
饮食习惯从小没有养成好的，长大了再来控制饮食，真的很难，小的时候爸妈说只能吃一个冰激凌，你会慢慢的享受着，现在成年了没人管了（其实也是管不住），做什么事情都是靠自制力，但是对于吃这个方面，我始终做不到。需要你的自制力，你是成年人，所以自己管自己。
这三句我当初也是每天看！
1.我想吃是因为我饿吗？
2.还是因为我感到无聊，纠结，或有压力？如果是因为压力，面对压力，解决它；而不是找吃的发泄。
3.还是因为我就是很想吃这块蛋糕因为它很美味？如果是这样，那就吃吧，不用感觉会因为这块蛋糕变胖。
现在要更努力，改进生活，因为要想过得更好。像个正常的孩子一样，一日三餐，嘴馋了吃点零食，开心地生活。
暴食症是心病，所以要从思想上开始戒掉，心理负担小了，什么就都好了。
要提前告诉自己的是：
1、首先，我没有病，我只是自制力差。
2、这是个漫长的过程，可能很久都看不到效果，但是坚持都会好起来的，因为有那么多例子。
3、对于很多节食的姑娘来说，最难接受的就是这个过程你会胖。但是以个人经历来讲，胖只是在这个过程必然的经历，但是等过段日子，体重还会自己慢慢回落，但是你要明白和接受它肯定会比你当初要重，但是你要明白，减肥有很多种方法，你好了之后可以选择健康的那种。
断断续续整理了这些，可能也不完整，但是希望对有些人有用，有任何困惑都可以联系我。我也不是专业人士，只是通过自己和其他人的经历可以给很多建议，希望从这里能找到适合你的那一种。请你一定要好起来！