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不吃晚饭减肥法

2024-04-16 来源:华驼教育网

早吃好,午吃饱,晚吃少这句话在我们的生活中能经常听到。这句话说明了一日三餐的重要性。虽然上面说了晚吃少,但是并不代表晚餐就不重要。有很多人都会问不吃晚饭可以减肥吗?可以是可以但是要有几个前提条件才行哦。

大多数专家都说过长期不吃晚饭会对我们的肠胃造成伤害,也会影响我们的睡眠。但是也有少数专家是提倡一天两顿饭的,那么你们知道不吃晚饭减肥法吗?

不吃晚饭减肥法

1、调整自己的饮食结构,减少淀粉的摄入,增加优质蛋白,如脱脂牛奶、大豆、豆浆、豆腐等。

2、同时多吃蔬菜和水果,保证各种维生素和微量元素。

3、每天都要保证吃如同一个乒乓球大小的瘦肉。

4、下午五点之前还要加一顿晚餐,喝粥、吃水果或者喝牛奶都可以。

5、通过补充充足的蛋白质和各种维生素以及矿物质,避免胸部在减肥期间缩水下垂。

虽然不吃晚饭会对我们的肠胃造成不适,但是我们只要做到这几个前提条件还是有一定几率能够弥补不吃晚餐的伤害的。

不吃晚餐的前提条件

(1)长期不吃晚饭,中间也不补充其它食物,从中午12点吃完午饭到第二天早饭(按6点算),有长达18个小时的禁食时间。姑且不论此行为对健康的危害,至少心理上那种被虐待的感觉太强烈了,偶尔为之可以,长期如此完全不可能也没必要。

(2)现代人的生活方式和古人已经是大相径庭,那个年代,别说是可供消遣娱乐的电子产品,连个电灯泡都没有,人们日出而作日落而息,晚上对酒吟诗作赋、仰望星空、思考人生大概是他们的夜生活吧。

可是现代人很少能做到“天黑了,洗洗睡吧”,“洗完接着玩”是我们的常态。再说道家佛家的过午不食,人家整天念经打坐,清心寡欲,一整天也没什么体力消耗。再看我们,无边的职场压力、生活压力、人际压力,明里暗里地攀比着、虚荣着,一样都不能输给别人,半夜一点还不能入睡的人有的是。对于他们,不吃晚饭减肥显然不现实。

(3)不吃晚饭减肥对于某些人或许可行:我们可以保证早餐以及午餐的质量,只要在早午餐的时候大量的摄取所需要的热量以及营养素,就可以一天只吃两顿了。

而要达到这些要求,大概只能在家做饭,并且午饭的时间不能太早,最好在下午2点左右,这就要求早餐是扛饿的“皇帝的早餐”。可是这样时间上的安排恐怕只有在家上班的人才可以做得到,掂量下自己的早餐和午餐质量,早餐路边摊午餐盒饭的筒子就别想了。

(4)不吃晚饭对于我们普通上班族也是偶尔可行的,比如哪天中午聚餐吃顶了,哪天下午放纵自己多吃了零食,又或者没什么原因,你就是不想吃也不觉得饿,晚上也没什么能量消耗,不去约会不去健身不去逛街,只是宅在家里追美剧而已。或者你也可以和自己约定,每周有一天不吃晚饭,就当是给肠胃放个假,它们也需要休息和调整。

其实,在吃晚饭和不吃晚饭之间,还有一些折中的选择,既可以留出每天的能量缺口,又不至于造成能量过剩,因为“吃晚饭”也不是意味着非要在餐桌上几菜一汤地吃。每个人的情况不一样,但是如何吃晚饭有一个原则人人都适用:补充早餐和午餐摄入不够的营养素,比如一般人在前面两顿蔬菜往往吃得不够,晚饭就可以找补回来。

吃什么食物可以减肥

1、全麦面包

超级功能:防止身体储存脂肪。

秘密武器:纤维、蛋白质、维生素B1、核黄素、烟酸、维生素E、钙、镁、钾、锌。

对抗:肥胖、癌症、高血压、心脏病。

“正牌”替代品:赤小米(红小豆)、全麦饼干、全麦吐司。

“冒牌”替代品:经过加工的面包店产品如白面包、百吉饼,以及小麦面粉做的其他面包各类。

2、杏仁及其它果仁(连皮)

超级功能:防止饥饿、塑造肌肉。

秘密武器:蛋白质、不饱和脂肪、维生素E、叶酸(花生)、纤维、镁、磷。

对抗:肥胖、心脏病、肌肉松弛、癌症。

“正牌”替代品:南瓜子、向日葵、鳄梨。

“冒牌”替代品:盐腌制的果仁(食盐所含的钠可以防止高血压)。

3、树莓及其它莓类浆果

超级功能:抵制胃口、保护心脏、提高视力、改善记忆。

秘密武器:抗氧化剂、纤维、维生素C。

对抗:肥胖、心脏病、癌症。

“正牌”替代品:多数水果都是,特别是苹果和葡萄。

“冒牌”替代品:水果果冻。

推荐经典减肥茶

1、茵陈减肥茶

材料:茵陈、草决明、山楂、金樱子、荷叶各等份。

做法:上述中药饮片粉碎成末,每次取3~6克,每日一次代茶饮。

功效:具有疏肝理气,清热利湿,降脂减肥之功效。

4、枸杞茶

材料:枸杞子30克。

做法:开水冲泡作茶饮,每日一剂,早、晚各服一次。

功效:具有滋肝肾,降脂肪之功效。主治肥胖症。

5、山药决明散

材料:山药30克,决明子30克。

做法:山药、决明子炒熟共研细末。每次服5克,一日3次。

功效:具有补气健脾,利水消脂之功效。

结语:通过上文的介绍,相信女性朋友们对不吃晚餐减肥法以及不吃晚餐的前提条件已经有了一定的了解。想要减肥还是需要坚持的,因为减肥很容易反弹,所以只要长久的坚持下来就能正真的起作用。

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