养成纤瘦体质

目录：

第一章：健康饮食 养成纤瘦体质

第二章：简易瘦臂消脂食谱

第三章：四大减肥食谱 控制你的体重

编者按：瘦身减肥其实也不是难困难，只要你养成了健康饮食习惯，就能轻松享瘦哦。那么你想知道如何养成纤瘦的体质吗？快速瘦身减肥方法有哪些呢？那么，下面来看看我们给你推荐的瘦身食谱吧！

健康饮食 养成纤瘦体质

1.推迟晚餐 保证夜晚不再进食

很多MM会惊讶：啊？推迟晚餐，不是都说要把晚餐时间提前吗？确实，晚餐吃得太晚可能会不利于消化，让脂肪囤积。

但是相信各位都有这样的经历，每天晚餐过后，到了夜晚总是会觉得肚子饿，总是会再吃点零食甚至夜宵，这样往往会摄入更多热量并且不易被吸收。

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所以适当的推迟晚餐很有必要，这样可以让你晚上不再有饥饿感，保证夜晚不再进食。

2.吃饭时不要看电视 避免摄入过多热量

在吃饭的时候千万不要看电视或者玩电脑，因为这样会分散你的注意力，让你在不知不觉中摄入更多食物，并且会影响你的消化系统，让食物在你体内囤积。

另外在平时看电视，用电脑的时候不要在周围摆放小零食，那样会让你不自觉地吃下很多高热量食物。

如果可以的话，少看零食广告，研究表明，无论是大人还是小孩，看了零食广告后都会产生吃东西的欲望，而且会摄入很多。

3.远离加工食品 清楚自己的摄入量

有的人喜欢吃果酱，或者把蔬菜做成糊状，其实这些都会让你在不知情的情况下吃下很多东西。

糊状的食物会让你搞不清楚它真正的量是多少，有时候你感觉没有吃多少，但很有可能你已经吃下了平时用餐量的两倍，所以平时吃东西尽量选择新鲜食物。

并且，像果酱一类食物一般都加了糖，加工食品里面含有添加剂，这些都会让你体内堆积多余脂肪。

如果平时聚会的时候你都只钟情于某一两种饮品，那么现在不妨去寻找一些新饮品，尝试一些新体验。

尝试不同的饮品当然不可能让你就瘦下去，但是它可以分散你对食物的注意力。

试想，如果你的时间都花在寻找新饮品，品尝新口感上，哪还有时间去关注食物是什么呢？

在寻找新喜好的乐趣中，你享受了聚会过程，同时也可以避免摄入过多食物，何乐而不为呢？

4.蜂蜜柠檬水 清肠胃吸脂肪

早晨起床，空腹喝一杯温温的蜂蜜柠檬水，让自己神清气爽，愉快开始新一天，同时还可以获得神奇的瘦身效果哦！

在杯子里加入一茶匙的蜂蜜，和两片柠檬，再加入开水泡上几分钟，等到水变温是就可以饮用了。

蜂蜜柠檬水可以促进身体新陈代谢，排出体内毒素，同时还可以吸收体内多余脂肪，只需两周你就可以看到神奇的瘦身效果！

5.神奇马豆 快速燃烧脂肪

马豆是产自印度的一种小扁豆，被誉为是肥胖者的救星，因为它能快速燃烧脂肪，促进消化，加速体内新陈代谢。

马豆可以煮软后当作正餐食用，同时也可以制成菜品，马豆软软糯糯，带有甜甜的味道，十分可口，非常适宜用作减肥。

简易瘦臂消脂食谱

茄汁嫩豆腐

原料：嫩豆腐一块（约200g），番茄100g，干瑶柱（干贝）20g。

调料：油10ml，盐5g，糖3g，香菜适量，生粉少量。

奇思妙制：

1.干瑶柱水泡，撕成丝状;

2.嫩豆腐小心切片，摆盘后放入蒸锅里大火蒸2分钟，取出，倒掉盘里的水;

3.番茄切碎，锅里放少量油、盐，把番茄翻炒片刻，把干瑶柱丝倒进去，放半碗水、少量糖，盖上锅盖焖1分钟，然后放进切碎的香菜，用生粉水勾芡;

4.把汁水倒在蒸好的嫩豆腐上面即可。

瘦臂私语：

嫩豆腐不下油锅，短暂的蒸煮保持了豆腐的鲜嫩，干瑶柱和番茄做的汁水，鲜美酸甜。

它们会帮你做个短袖季节的俏美人。如果不打算裸露手臂，你将会遭遇被所有时装设计师抛弃的命运，因为袖子是夏天设计师最先剪掉的部分喔！

热量计算： 359 kJ

瘦身指数：★★★★

魅力指数：★★★★

拥有美丽的玉臂不能全靠吃，也要结合一些瘦臂动作，这样才能更好的出纤纤玉臂。

四大减肥食谱 控制你的体重

橙色水果和蔬菜

它们除了含有纤维素，能延长饱胀感以外，其富含的维生素C和β-胡萝卜素还能避免腹部脂肪堆积。

胡萝卜、南瓜和桃子都能提供大量的β-胡萝卜素，而柑橘、樱桃、猕猴桃都是富含维生素C的佼佼者。

获得更多的硒

硒不仅可以抗癌，还能降低腹部肥胖的发生率。许多食品都含有硒，但很难知道是否达到推荐量55微克/天，因此，应养成服用补充剂或吃各种不同食物的习惯。

多吃鱼和蛋

丹麦哥本哈根大学医院调查结果表明，多吃鱼和蛋等优质蛋白让你有饱感和增加能量，帮助减肥，尤其是40岁以上的人还可以减少腹部脂肪。

吃合适的脂肪

西班牙的研究表明，多吃橄榄油、鱼类、亚麻籽油、核桃油和豆腐，更容易保持苗条的身材。而玉米油、烧烤食品中含有的Ω-6脂肪酸，会引起腹部脂肪的堆积。反式脂肪酸也会增加腹部脂肪，尽量不吃。

结语：这些瘦身食谱对你是不是有很大的用处呢？学会“控制”你的体重就能让你一直保持纤瘦的身材哦。饮食习惯也是很注意的一个细节，只要这些细节都做到了就能轻松的吃出完美身材哦！